H. Ayuntamiento de Puerto Peñasco

Cómo adelgazar en una semana

Estoy atendiendo a una paciente que necesitaba adelgazar en una semana. Se sorprendió cuando le recomendé dormir sin su esposo que roncaba y un chocolate después de las proteínas del desayuno.

Siempre recordaré esta semana. Por fin todos los médicos del mundo hemos llegado a un acuerdo de como adelgazar. Primero la prestigiosa revista BMJ reveló que las grasas no son tan malas como el azúcar, al día siguiente este video evidenció que el colesterol de los alimentos no sube el colesterol en la sangre. El miércoles el Dr. Oz alertó en su programa sobre los peligros de los granos integrales (pan, arroz, maíz, avena) y unos días más tarde se demostró con este experimento que aún comiendo exceso de proteínas no se engorda.

Muchos médicos reconocimos que esta pirámide nutricional tenía un error que ocasionó que muchas personas comieran cereales, jugos, arroz y pan integral pensando que eran beneficiosos.

Aquí­ están los mismos consejos que le doy a mis pacientes cuando se sientan frente a mí en el consultorio. Hay consejos que son más útiles en algunos pacientes pero en otros no tanto porque cada persona es diferente.

Lista de consejos para bajar de peso

Nunca comas en la madrugada. Engorda 12 veces más que en el desayuno

Nunca confíes en la fuerza de voluntad. Si sientes hambre o ansiedad entonces no podrás adoptar tu alimentación como tu estilo de vida por muchos años. Tu dieta debe estar diseñada para que no sientas hambre ni ansiedad. Revisa esto: 7 alimentos con Proteína que controlan el apetito

Duerme. No dormir suficiente engorda porque frena el metabolismo y causa ataques de ansiedad. Solo al dormir profundamente ocurren los cambios hormonales que ayudan a bajar de peso. Inclusive dormir con alguien que ronca o revisar el celular en mitad de la madrugada causa aumento de peso. Utiliza esta calculadora para dormir profundo

Si te cuesta digerir los lácteos revisa este truco casero para hacer leche sin lactosa pero evita tomar Omeprazol

Busca aquí un entrenador personal on-line que te ayude a hacer ejercicios.

Come el huevo entero, en vez de comer las claras. Comer huevo no sube el colesterol (referencia)

Toma whey protein cuando sientas un ataque de ansiedad en la noche. Busca en Google ‘whey protein ni una dieta más’ para que veas otras marcas que también funcionan.

Aprovecha este truco para medirte el metabolismo desde tu casa.

Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual te conviene. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:

  • verruguitas en el cuello
  • caída del cabello y raíz grasosa
  • despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM

Utiliza Stevia, Sucralosa (Splenda) o Aspartame (Equal) para reemplazar el azúcar

Come chicles y caramelos sin azúcar (ayudan a adelgazar, pero si comes muchos pueden darte dolor de barriga)

Come en la mesa. Nunca guardes comida en tu escritorio ni comas viendo TV

No comas directo de la nevera

Nunca realices ejercicios en ayuna. Hacer ejercicio en ayuna frena el metabolismo y engorda.

Desayuna al despertar (antes de que pasen 60 minutos)

Desayuna aún sin hambre, recuerda que el cerebro de gordo quiere hacerte desayunar poco (para que tengas ansiedad en la tarde)

Desayunar hasta estar más que satisfecho ayuda a prevenir los ataques de ansiedad de las tardes

Almuerza aunque no tengas hambre (gracias a las proteínas del desayuno)

No te saltes la cena tampoco

Un jugo tiene 10 cucharadas de azúcar. Reemplázalos por estas 6 bebidas

No te preocupes si algún día comes mal. No es grave. No vas a volver a engordar.


* * *




Una Respuesta de Cómo adelgazar en una semana

  1. Luis Alfonso Barreras 30/10/2013 en 11:57 AM

    Esta muy bueno e Interesante este Articulo y sobretodo tiene mucha información para una buena salud.

    Responder

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