H. Ayuntamiento de Puerto Peñasco

8 consejos increíbles…

…Para dormir profundo y sin interrupciones

A veces sólo con empezar a dormir bien se logra adelgazar, aún sin tener que cambiar la alimentación. No dormir suficiente aumenta el apetito y la preferencia por alimentos dulces.

Sigue estos 8 consejos para dormir profundo

Tu cerebro tiene un tercer ojo que controla al resto del cuerpo. Deja de fabricar Melatonina al ver la luz durante la noche o cuando no recibes suficiente luz durante el día.

Sigue las siguientes recomendaciones para que produzcas suficiente Melatonina.

  • Es frecuente engordar por revisar el celular en la madrugada, prender la luz del baño en la mitad de la noche o dormir con el TV prendido.
  • Baja la intensidad de las pantallas y elimina la luz azulada 1 hora antes de acostarse es crucial para dormir bien.
  • Mira el Sol durante el día

Cómo quedarse dormido

Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo y NUNCA dar vueltas en la cama.

Bosteza hasta quedarte dormido

No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.

La “medicina” más importante para dormir profundamente es realizar ejercicio intenso en las mañanas.

Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.

Evita la cafeína inclusive en la mañana (la cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo)

No bebas alcohol (causa ronquidos)

Dormir con interrupciones también altera el metabolismo y causa Obesidad. ALERTA: si tu pareja ronca considera dormir en cuartos separados. ¿Les gustaría un artículo para curar los ronquidos?


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