H. Ayuntamiento de Puerto Peñasco

Eviten estas frutas

Causan Tensión Alta

Les recomiendo medirse los latidos con esta calculadora del corazón para determinar su causa y tratamiento. Avísame en cuanto te salió el pulso para ayudarte.

Acabo de reemplazarle las frutas a un paciente con la tensión alta que desayunaba cereales y jugo de naranja natural. Sin saberlo, su jugo tenía la misma cantidad de azúcar que un refresco, tanto azúcar se convierte en ácido úrico que afecta la elasticidad de las arterias.

Pero la verdadera causa de su hipertensión era que cocinaba con aceites vegetales con grasas omega-6 (aceites de maíz, girasol, canola y soya). Todas las grasas son necesarias pero consumir mucho omega-6 y poco omega-3 aumenta la tensión.

Cuales grasas son buenas y cuales son malas

Es recomendable evitar cocinar con aceites vegetales y reemplazarlos por aceite de oliva o aceite de coco, inclusive la grasa de la mantequilla y la tocineta son mejores para cocinar. Los hipertensos deben procurar comer más alimentos con omega-3 como el pescado.

ALERTA: La mayoría de los hipertensos necesita varios medicamentos para bajar la tensión porque continúa comiendo mal.

Efecto de las frutas en la tensión arterial

Hay dos frutas que ayudan a controlar la tensión arterial. Mientras más las incluyan en su dieta, más rápido podrán controlar su tensión alta. Otras tres frutas sob beneficiosas para el corazón pero el resto son perjudiciales.

Nadie se comería 10 cucharadas de azúcar pero un jugo natural tiene esa cantidad. Es comida chatarra porque al exprimir una naranja sale agua y azúcar. Las vitaminas y la fibra permanecen en la fruta.

Aún sin añadirle azúcar un vaso de jugo tiene la misma cantidad que un refresco. Peor aún, el azúcar natural de las frutas (fructosa) se parece tanto al alcohol que causa hígado graso, sube los triglicéridos, el ácido úrico y causa diabetes.

Frutas

Recomendación

Características principales

Frutas que mejoran la tensión

Mientras más mejor

Mejoran la Insulina y la Serotonina

Coco

20

Muy rico en grasas BUENAS que adelgazan

Alto en fibra

Mejora la resistencia a la insulina

Cacao

20

Rico en grasas que No engordan

Disminuye la ansiedad

Comer con moderación

Comer sin remordimiento

Rico en grasas que NO engordan y sin muchos azúcar

Aguacate

17

Rico en grasas buenas

Alto en fibra, vitamina B1, vitamina B2 y ácido fólico

Bajo en carbohidratos

Tomate

17

Rico en licopeno (prevención del cáncer)

Bajo en fibra

Limón

17

Rico en vitamina C

Bajo en carbohidratos

Frutas que Engordan

Comer con moderación

Altas en Fructosa

Fresa

13

Extremadamente rico en Vitamina CAlto en fibra

Buena para el estreñimiento, puede causar dolor de estómago

Lechosa

12

Rico en Carotenoides (antioxidante)

Guayaba

12

Rico en fibra

Alto en vitamina E

Melón

12

Mediano contenido en fibra

Rico en Carotenoides (antioxidante)

Naranja (incluyendo la membrana blanca bajo la piel)

11

Rico en Vitamina C, ácido fólico y fibra

Mediano contenido de azúcar

Durazno

11

Rico en potasio y fibra

Mango

11

Muy rico en fibra

Alto contenido de azúcar

Kiwi

11

Rico en vitamina C

Toronja

11

Alto en fibra

Rico en vitamina C

Uva (con la piel)

11

Rico en resveratrol (poderoso antioxidante)

Bajo en fibra

Banana

01

Muy bajo en fibra y con mucho azúcar

Causa de tensión alta

Si una persona acostada se levanta rápidamente se le cierran por unos segundos las arterias para que el cerebro no quede sin sangre. En algunas personas ese reflejo permanece activo y aumenta la tensión arterial.

Alimentos que actúan como Losartán para bajar la tensión

El Losartán frena la producción de la hormona Angiotensina que cierra las arterias. Ese mismo efecto también ocurre al comer queso ricota.

Chocolate negro: el cacao es el regalo de dios por haber creado el brócoli. Además de subir la Serotonina es muy bueno para cuidar las arterias. DOSIS RECOMENDADA: mientras más mejor (siempre que tenga +70% cacao)

Alimentos con Potasio

Es mejor consumir potasio a través de los alimentos sin carbohidratos como: pescados (atún y salmón), huevos, almendras, aguacate, hongos y espinaca. DOSIS RECOMENDADA: mientras más mejor (ninguno tiene azúcar)

ADVERTENCIA: la falta de potasio aumenta la tensión pero es más peligrosa la sobredosis de potasio al utilizar sales sin sodio.

ATENCIÓN: Algunos alimentos son trampas de sal. Aunque muchos no lo saben la cantidad de sodio en estos alimentos es muy alta: pan, cereales, salchichas, sopas en sobre y quesos.

Casi todos los pacientes con tensión alta son muy sensibles a la sal por culpa de la resistencia a la insulina. Por eso he preparado esta Calculadora de Metformina que detecta quien lo necesita y quién no.

Medicinas para el corazón que engordan

Hace unas semanas la FDA ordenó que las medicinas para el colesterol como Lipitor (atorvastatina), Crestor (rosuvastatina) y Zocor (simvastatina) deben llevar la alerta “Aumenta el Riesgo de Diabetes”. Además se ha demostrado que empeoran la memoria, causan dolores musculares y no son muy útiles para prevenir un infarto. Especialmente si tienen estos síntomas de hígado grasotriglicéridos y colesterol alto o aumento del ácido úrico.

También engordan los betabloqueantes como Propranolol (Inderal), Metoprolol (Lopressor) y Atenolol (Tenormin). No deben ser utilizados en pacientes con resistencia a la insulina. CUIDADO: en vez de suspenderlos repentinamente es mejor ir bajando la dosis de forma paulatina.

Recomendaciones Médicas para la Tensión Alta

Las medicinas para la tensión alta deben ser seleccionadas según la raza. En los negros los diuréticos (Hidroclorotiazida) y los bloqueadores de los canales de calcio (Amlodipina) son más efectivos. En cambio, en los blancos los IECA (Losartán) son mejores.

La tensión alta no causa síntomas pero es la causa más frecuente de infartos, ACV, perdida de proteínas en la orina e insuficiencia renal.

RECOMENDACIÓN FINAL: Debido a que la resistencia a la insulina es la causa más común de hipertensión todos los pacientes deben considerar tomar Metformina como tratamiento coadyuvante para adelgazar y prevenir las complicaciones de la tensión alta.


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