Ejercicio físico, excelente aliado para combatir la osteoporosis

Enfermedad no exclusiva de las mujeres

Afecta la osteoporosis también a hombres, no sólo a mujeres.

Puebla, Pue.- Excelente aliado para combatir la osteoporosis en hombres adultos, enfermedad que no es exclusiva de las mujeres, es el ejercicio que ayuda a fabricar huesos fuertes y a retrasar la pérdida de masa ósea.

Además del ejercicio moderado pero continuo, ayudan a prevenir la enfermedad de los huesos el consumo adecuado de calcio y de vitamina D, expone la Fundación Internacional de la Osteoporosis.

Investigadores de esta institución afirman que generalmente se considera que las personas más afectadas por osteoporosis son las mujeres que han pasado la menopausia. Mas es importante saber que los hombres que sufren fracturas de la cadera por la citada enfermedad, tienen un riesgo más alto de muerte que las mujeres.

Detallan que a menudo la osteoporosis en los hombres no se detecta a tiempo y permanece sin tratamiento, lo que hace a pacientes más vulnerables a las fracturas y, por lo mismo más propensos a la incapacidad física y hasta una muerte prematura.

Una tercera parte de todas las fracturas de la cadera en el mundo ocurre en hombres, con un índice de mortalidad del 37 por ciento en el primer año después de que ocurre.

Esta enfermedad en descripción es la causa de que los huesos se tornen débiles y frágiles y tengan una mayor probabilidad de fracturarse o quebrarse, y en casos avanzados, movimientos tan débiles como inclinarse o toser pueden causar una fractura principalmente en la cadera, la muñeca y la columna, o en cualquier otra parte del cuerpo.

En los jóvenes los huesos se están renovando constantemente y su organismo fabrica tejido óseo nuevo más rápido de lo que tarde en destruirse el más viejo, por lo que la masa ósea aumenta. Pero a medida que envejece, la masa ósea se va destruyendo con más rapidez de la que el cuerpo logra fabricar tejido óseo nuevo.l

Los expertos de la Fundación Internacional de Osteoporosis previenen que tanto para las mujeres como para los hombres, lo mejor es tomar medidas para evitar o retrasar el debilitamiento de huesos lo más posible. Y dan a conocer tres factores esenciales para mantener la salud ósea:

Tomar una cantidad adecuada de calcio.. Todas las personas entre los 18 y los 50 años necesitan 1,000 miligramos de calcio al día. Esta cantidad aumenta a 1,200 miligramos a partir de los 50 años para las mujeres y los 70 años para los hombres.

Algunas fuentes de calcio incluyen productos lácteos bajos en grasa, vegetales de hojas verdes, salmón y las sardinas en conserva con los huesos, los productos de soya, el brócoli, frijoles o habichuelas y los cereales y el jugo de naranja enriquecidos con calcio.

Tomar también una cantidad adecuada de vitamina D, que mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Aunque no se sabe con exactitud la cantidad óptima, se aconseja de 600 a 800 IU al día para los adultos. Muchas personas reciben la cantidad adecuada de vitamina D de la exposición al Sol, pero deben recordar que el exceso puede ocasionar cáncer de la piel.

Y el tercer factor esencial contra osteoporosis es hacer ejercicio, que ayuda a fabricar huesos fuertes y a retrasar la pérdida de masa ósea.

Mientras antes se empiece a hacer ejercicios y más tiempo se continúen, más beneficios recibirá el organismo. Pero a cualquier edad el ejercicio es un excelente aliado para combatir la osteoporosis.

Algo más que se puede hacer para mantener la salud de los huesos es dejar de fumar, moderar el consumo excesivo de alcohol, llevar una dieta saludable, hacer lo posible para evitar caídas y resbalones y consultar regularmente con el médico.


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